“你这脸色不太对啊，最近酒喝多了？”晚饭后，老李照例端起酒杯，刚喝两口，就觉得脸一下子红得发烫，心跳也跟着乱了起来。儿子赶紧把酒杯夺下，说什么也不让他再喝。
几个月前，老李总觉得“喝点没事，我酒量好着呢”。可这段时间，他发现酒后老是头疼、睡不好，有时甚至第二天早上手还哆嗦。去社区医院一查，肝酶高了，血压也跟着蹭蹭往上走。医生皱着眉头，只说了一句话：“再这么喝下去，出事就是早晚的事。”
很多长期喝酒的人，都有类似的心态：没摔倒、没住院，就觉得“顶得住”。可身体的垮塌，往往是从一些看似“不严重”的小现象悄悄开始的。尤其是下面这几种，很多人以为是“酒量不行”“年纪大了”，其实，可能是身体在给你最后的提醒。
长期喝酒的人，酒后常出现哪几种现象，说明真该收手了？又该怎么尽量把伤害降到最低？接下来，我们好好说清楚。
长期喝酒，最受伤的不是脸面，而是肝、心脑血管、神经系统和消化道。如果你酒后经常出现下面这些情况，哪怕只占一两条，也要高度重视。
酒后脸越红越“抗不住”，不是酒量大，是代谢差
有些人一喝酒就满脸通红、心跳明显加快、头晕想吐，还自豪地说“我上脸快，但酒量大”。
实际上，很多亚洲人缺乏或部分缺乏一种叫乙醛脱氢酶的酶，酒精进入体内后分解产生的乙醛排不出去，就会在体内堆积。
长期“喝到脸红”为止，意味着身体经常暴露在高浓度乙醛之下，研究已证实，乙醛具有明确致癌性，与食管癌、上消化道肿瘤风险升高密切相关。所以，酒后脸红并不是“会喝”，而是“伤得更快”。
酒后总是“断片”、记不清，是大脑在受伤
不少人酒后会出现记忆缺失、说过的话完全不记得、做过的事一片空白，这并不是“喝嗨了”，而是短暂性记忆功能受损。长期大量饮酒会损伤脑神经细胞，影响记忆、判断和情绪稳定，还会增加认知功能下降、痴呆的风险。
如果你发现，自己喝完酒越来越容易“说过忘、做过不记得”，而且出现频率越来越高，这往往已经不是“单纯醉一次”那么简单，而是大脑在持续“受攻击”。
酒后心慌、心跳乱、胸口发紧，要警惕心血管问题
有的人喝完酒会觉得心慌、心跳突然加快或一阵一阵乱跳、胸口闷，休息一会儿才慢慢缓过来。
酒精会刺激交感神经兴奋，让心率上升、血压波动，同时还可能诱发心律失常，尤其是已经有高血压、冠心病、房颤基础的人。
研究显示，长期大量饮酒可使心力衰竭风险增加约50%左右，还会明显增加脑卒中（中风）的发生率。
如果你酒后经常有心跳乱、胸闷、上不来气等症状，绝不是“喝多了缓缓就好”，而是需要尽快就医筛查。
酒后睡不踏实、半夜惊醒，长期下来伤身更伤脑
很多人觉得“喝点酒更好睡”，但实际情况往往相反。
酒精确实能让人更快入睡，但会明显破坏睡眠结构，导致夜间多次醒来、做噩梦、醒后头沉脑胀。
长期依靠酒精入睡，会让大脑对酒精产生依赖，同时增加焦虑、抑郁的风险。
如果你发现，不喝酒睡不着，喝了酒睡不好，而且这种情况持续了一段时间，这已经是一个明显的危险信号。
酒后常胃痛、反酸、黑便，要警惕消化道出血
酒精会直接损伤胃黏膜，刺激胃酸分泌。
如果你喝完酒经常上腹部疼、烧心反酸、恶心想吐，甚至出现大便颜色发黑、像沥青一样，就要高度怀疑是否存在消化道出血。
一次性的“喝完胃不舒服”，可能只是急性刺激；但经常喝完就胃痛、吃点止痛药又接着喝，久而久之不仅容易形成胃炎、胃溃疡，还可能掩盖严重病变，增加胃癌风险。
想戒酒或至少少喝，怎么做更安全？
如果你在以上现象里“中招”了几条，不必恐慌，但一定要立刻行动。
可以尝试这样做：先给自己设个“硬性界限”：一周有几天坚决不喝酒，哪怕再有人劝，也只用“在吃药”简单回绝。
把酒从家里清空，不给自己“随手倒一杯”的机会，用茶水、无糖饮料、气泡水替代。
必须应酬时，提前告诉同桌“最近医生不让喝多”，尽量以茶代酒，坚决避免快速猛喝、混酒和空腹饮酒。
参考资料:
《中国居民膳食指南（2022）》：
中华医学会心血管病学分会.《中国心血管病报告》：
中华医学会肝病学分会.《酒精性肝病防治指南》：
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